Tips Untuk Menjaga Paru Paru Untuk Tetap Sehat

Kita sering tidak mempertimbangkan peran penting paru-paru kita bekerja dalam menjaga kita kuat dan sehat. Ini tidak sampai kita mengalami masalah pernapasan, tapi kebenarannya adalah, seperti sisa tubuh kita, paru-paru kita membutuhkan perawatan sehari-hari dan perhatian. Berikut adalah tips untuk menjaga paru paru tetap sehat.

Tips Untuk Menjaga Paru Paru Tetap Sehat

Tips Untuk Menjaga Paru Paru Tetap Sehat

Pernapasan yaitu memasukan oksigen ke setiap sel dalam tubuh. Tanpa oksigen yang cukup, orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk penyakit pernapasan, penyakit paru obstruktif kronik dan bahkan penyakit jantung.

Tapi biasanya, pernapasan setiap hari tidak cukup untuk menjaga oksigen mengalir melalui tubuh pada tingkat puncak, para ahli di Rush University Medical Center mengatakan.

“Paru paru saat istirahat dan selama kegiatan sehari-harinya sebagian besar hanya menggunakan 50 persen dari kapasitas mereka,” kata Jennifer M. Ryan, PT, MS, DPT, CCS, spesialis bersertifikat dalam terapi fisik kardiovaskular dan paru paru. “Seperti bagian tubuh Anda, paru-paru berkembang pada gerakan dan aktivitas.”

Setiap harinya, kegiatan anda sebenarnya tidak menggunakan paru paru dengan kapasitas penuh, untuk menjaga paru paru untuk tetap sehat anda harus menantang paru-paru dengan aktivitas yang lebih intens.

“Paru-paru Anda perlu setidaknya 20 menit melakukan gerakan konsisten, cukup intens setiap hari, seperti jalan cepat,” kata Ryan. “Juga, untuk membantu menangkal penumpukan racun dan tar di paru-paru yang disebabkan oleh lingkungan polutan, alergen, debu dan asap rokok, Anda perlu untuk membantu paru-paru Anda membersihkan diri.”

Lakukan Pernapasan Diafragma

Di antara banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga paru-paru Anda berfungsi dengan baik adalah beberapa teknik pernapasan sederhana, menurut Keith Roberts, RRT, CPFT, direktur terapi pernapasan di Rush mengatakan.

“Teknik ini dapat digunakan untuk orang-orang yang mengalami masalah paru-paru yang berhubungan dengan asma, emfisema dan bronkitis kronis, serta individu yang sehat,” katanya.

Pernapasan diafragma menggunakan kesadaran otot diafragma, yang memisahkan organ-organ dalam perut dari paru-paru.

“Dengan berkonsentrasi pada penurunan diafragma saat Anda bernapas, Anda akan mendapatkan menghirup oksigen lebih dalam,” kata Roberts. “Ini adalah teknik yang penyanyi profesional gunakan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.”

Lakukan Pernapasan Dalam Sederhana

Pernapasan dari dalam dapat membantu Anda mendapatkan lebih dekat untuk mencapai kapasitas penuh paru-paru Anda.

Sebagai perlahan Anda menarik napas, dan memperluas perut Anda dengan kesadaran menurunkan diafragma. Berikutnya memperluas rusuk Anda, sehingga tulang rusuk mengambang untuk membuka seperti sayap. Akhirnya, memungkinkan dada bagian atas untuk memperluas dan mengangkat.

Setelah ini, menghembuskan napas selengkap mungkin dengan membiarkan jatuhnya dada, kemudian tertular tulang rusuk dan akhirnya, membawa otot perut sampai mengangkat diafragma dan membuang sedikit udara terakhir.

Mengandalkan Panjang Napas Anda

Anda juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dengan meningkatkan panjang penarikan dan embusan napas. Mulailah dengan menghitung berapa lama napas secara alami yang membutuhkan. Jika dibutuhkan untuk hitungan lima menghirup itu harus dibawa ke hitungan lima sampai napas berakhir. Anda akan ingin mereka menjadi panjang yang sama.

Setelah Anda menemukan hitungan untuk napas rata-rata, tambahkan satu hitungan setiap menghirup dan menghembuskan napas sampai Anda nyaman dapat memperpanjang panjang waktu yang dibutuhkan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru Anda.

Intinya adalah untuk menghindari mengejan atau menjadi tidak nyaman. Ini harus menjadi proses bertahap dan mudah.

Rekomendasi “Cordyceps Plus Capsule“, obat paru paru terbaik dan terampuh saat ini, klik Obat Paru Paru

Temui dokter Anda jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

  • Sesak napas selama kegiatan sederhana
  • Nyeri saat bernapas
  • Pusing dengan perubahan dalam aktivitas
  • Sebuah batuk terus-menerus
  • Mengi dengan olahraga
  • Batuk terkait dengan berolahraga
  • Nyeri pada jalan napas (udara jalur berikut untuk masuk ke dan keluar dari paru-paru)

Jika Anda memiliki riwayat merokok, berbicara dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus melakukan pemeriksaan paru-paru. Kabar baiknya adalah bahwa jika Anda berhenti merokok, Anda dapat pulih dari kerusakan, dan berkelanjutan check-up akan menunjukkan kemajuan Anda.

Baca juga :

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *